Si últimamente echas mucho de menos a tu ex, no estás solo. El dolor de una ruptura puede ser abrumador y puede resultar difícil seguir adelante.
Perder a alguien importante en tu vida puede ser muy doloroso. Es natural que eches de menos a tu ex, pero no te quedes anclado en el pasado pensando en lo que podría haber sido o en lo que solíais hacer juntos.
Puede que sientas que nunca vas a superarlo, pero recuerda que el tiempo lo cura todo. Es importante no sólo tomarse tiempo para uno mismo, sino también aceptar el hecho de que no existe una estrategia única para superar la relación con un ex.
En esta guía, cubriremos por qué extrañas a tu ex, las etapas que experimentas mientras intentas seguir adelante, las señales de que estás listo para seguir adelante y, por supuesto, los pasos y consejos para seguir adelante después de extrañar a tu ex.
Por qué es Normal Echar de Menos a tu ex Tras una Ruptura
Las rupturas siempre son duras y más cuando echas de menos a tu ex. Es normal sentirlo, pero navegar por esos sentimientos puede ser difícil.
Al comprender las razones subyacentes en tus emociones, estarás mejor preparado para tomar las riendas de tu proceso de curación y crearte un futuro mejor.
En este artículo veremos por qué es perfectamente normal echar de menos a tu ex después de una ruptura y qué debes hacer para seguir adelante.
1. Has establecido una fuerte conexión emocional
Una de las principales razones por las que puedes echar de menos a tu ex tras una ruptura es porque has pasado mucho tiempo con él y has establecido una fuerte conexión emocional.
Los recuerdos felices de todos los buenos momentos que compartisteis pueden ser agridulces, ya que puede resultar difícil pasar página. En casos como este, es completamente natural sentir una punzada de tristeza o soledad al pensar en tu ex.
Incluso si fuiste tú quien inició la ruptura, lo más probable es que siga doliendo porque romper con alguien puede ser increíblemente duro y desgarrador aunque sepas que es lo mejor.
2. Hábitos y rutinas que habéis desarrollado como pareja
Una de las dificultades más comunes tras una ruptura es echar de menos los hábitos y rutinas que se habían desarrollado en pareja.
A menudo no nos damos cuenta de lo cómodos y seguros que nos hacen sentir estos hábitos hasta que desaparecen. Cuando nos adaptamos a un determinado comportamiento o a un nivel de intercambio con una pareja, nos sentimos reconfortados y dejar de tenerlo puede ser inquietante.
Por ejemplo, si tu y tu ex solían ir a tomar café o a comprar pasteles los domingos por la mañana, ahora esas mañanas de domingo pueden sentirse vacías.
Puede que ni siquiera seas consciente de este sentimiento hasta que las cosas cambien, pero de repente te parece mal no poder decir "¿Nos vemos a las 9?" cada domingo por la mañana como un reloj.
3. La pérdida de una red social compartida y de amigos comunes
Al final de una relación sentimental, puede resultar difícil perder la red social compartida y los amigos comunes que acompañan a una pareja que lleva tiempo junta.
Cuando dos personas acumulan contactos a lo largo de una relación, se crea una importante conexión entre ellas. Cada persona forma parte de algo más grande que ella misma a través de sus amigos comunes, y cuando la relación termina, ambas partes pueden sentir esa sensación de pérdida.
Es normal sentir desconsuelo ante esta repentina desconexión de círculos compartidos anteriormente, así como nostalgia por momentos de diversión que se compartierón con los seres queridos.
4. Recordatorios por todas partes que desencadenan recuerdos y sentimientos
Es probable que haya recuerdos por todas partes que te remitan a una época en la que las cosas iban bien entre tú y tu ex: aspectos de la vida cotidiana te traen bonitos recuerdos que te llevan a pensar o a sentirte sentimental.
Puede ocurrir cuando escuchas cierto tipo de música, ves ciertas películas o visitas un lugar que te recuerda algo dulce que compartisteis: cualquier cosa que despierte un recuerdo o te recuerde a ellos puede desencadenar emociones como la tristeza o la nostalgia.
5. Mudarse no es cosa de un día
Dejar atrás un antiguo amor no es un acontecimiento, sino un viaje lleno de altibajos que requiere paciencia.
Necesitas tiempo para llorar y lamentar el final de tu relación, y no puedes precipitarte ni saltarte estos pasos necesarios. Pero incluso después del periodo de duelo, es probable que sigas echando de menos tu antigua vida en común.
Ahí es donde entra en juego la paciencia. Puedes tomarte todo el tiempo que necesites. Poco a poco, el dolor empezará a disiparse y, finalmente, llegará un día en que los pensamientos sobre ellos ya no ocuparán tanto espacio en tu corazón.
Ahora que entiendes por qué es perfectamente normal que sientas las cosas que estás sintiendo, vamos a ver los cinco pasos por los que vas a pasar en tu viaje para volver a encontrar la felicidad.
Las Distintas Fases del Duelo Tras una Ruptura
Las rupturas son difíciles y desgarradoras, sea cual sea la situación. Es importante entender que cada persona gestionará su duelo de forma diferente, pero la mayoría de las personas pueden esperar experimentar etapas de duelo similares a medida que superan sus emociones.
Echemos un vistazo a las diferentes etapas del duelo tras una ruptura:
1. La negación: El shock inicial de la ruptura
El shock es la primera reacción que tiene la mayoría de la gente tras una ruptura. Puede que no te creas lo que está pasando, sobre todo si no te lo esperabas.
Durante esta etapa, puedes intentar fingir que no ha pasado nada o que tu relación no ha terminado. Puede que te aferres a su recuerdo e intentes que las cosas vuelvan a ser como antes, aunque ahora sea imposible.
2. La ira: Respuesta a la percepción de injusticia de la ruptura.
El shock pronto se convierte en ira a medida que procesas tu pérdida. La ira puede dirigirse hacia tu expareja o incluso hacia ti mismo por no haber sido capaz de hacer que funcionara como querías.
Es entonces cuando te asaltan todos esos pensamientos negativos sobre por qué fracasó tu relación: "si hubiera hecho esto o dicho aquello de otra manera".
No pasa nada si te enfadas, pero intenta no actuar de forma innecesaria.
3. Negociar: Intentar recuperar el control o arreglar la relación.
En la desesperación, esta etapa implica regatear o negociar con uno mismo o con los poderes superiores para recuperar la relación romántica anterior y solucionar los problemas que provocaron su finalización en primer lugar.
Esto puede llevar a pensamientos obsesivos sobre buscar una salida donde no la hay, como enviar un mensaje de texto de más o probar nuevas tácticas cuando antes nada funcionaba, para luchar contra la aceptación de la derrota y enfrentarse a la realidad.
4. Depresión: Sensación de pérdida y tristeza
Junto con los sentimientos de desesperación vienen los sentimientos de tristeza y vacío, que golpean como una tonelada de ladrillos durante esta etapa.
Consiste en sentirse deprimido por el estado actual de las cosas durante un periodo prolongado -días, semanas o meses, dependiendo de las circunstancias individuales-; aislarse de las actividades sociales; evitar el contacto con personas cercanas; poner en práctica mecanismos de afrontamiento poco saludables, como el abuso de sustancias, etc.
5. Aceptación: Aceptar la ruptura y seguir adelante.
La aceptación es la quinta y última etapa del duelo tras una ruptura, y suele ser la más difícil de alcanzar.
Implica asumir la realidad de la situación y aceptar que tu relación anterior ha terminado. Esto no significa necesariamente que tengas que aceptarlo de inmediato, pero al menos reconoce que tu vida debe seguir adelante de alguna manera.
En última instancia, después de haber procesado muchas cosas en nuestras mentes, llegamos a un punto en el que aceptamos lo que ha sucedido y avanzamos en nuestras vidas en consecuencia hacia futuras empresas y relaciones.
Apuesto a que disfrutaste aprendiendo sobre estas cinco etapas del proceso de ruptura. En la siguiente sección, examinaremos las señales que indican que estás listo para abandonar la etapa en la que te encuentras para seguir adelante con tu vida.
Cómo Saber si Estás Listo Para Pasar Página
Una de las partes más difíciles de pasar página tras una relación duradera es saber cuándo estás preparado para hacerlo. Esto puede ser especialmente difícil si tuviste una relación duradera con tu ex.
En última instancia, la decisión de dejar atrás a un ex es personal y sólo debe tomarse cuando se está plenamente preparado para ello.
Aquí tienes algunos consejos para saber si estás preparado para pasar página:
1. Evalua tu situación actual
Echa un vistazo realista a tu situación actual y házte preguntas sinceras como: ¿Qué estoy haciendo actualmente? ¿Estoy contento con mi situación o me siento estancado? ¿Cuánto tiempo llevo así y qué puedo cambiar?
Evaluar tu situación actual te ayudará a saber si estás realmente preparado para hacer los cambios necesarios para avanzar.
2. Determina tus objetivos
Debes determinar tus objetivos antes de tomar una decisión tan importante como seguir adelante. Piensa qué es lo que quieres de la vida y cómo te ayudará este nuevo capítulo a alcanzar esos objetivos.
Sin objetivos claros, te resultará difícil medir el éxito y determinar si seguir adelante es algo que realmente tiene sentido para tu futuro.
3. Evalua tu grado de preparación
¿Estás preparado física, mental y emocionalmente para enfrentarte a lo desconocido y superar los posibles retos que pueda plantear esta transición?
Si no es así, tómate el tiempo necesario para desarrollar las habilidades necesarias o concentra tu energía en otra cosa antes de avanzar con cambios drásticos. Estar preparado es la clave del éxito de las transiciones.
4. Buscar asesoramiento
A veces, hablar con amigos, familiares o un experto puede abrir nuevas perspectivas, así que no dudes en pedir consejo a quienes tengan experiencia o conocimientos sobre situaciones similares.
Esto mostrará si sus experiencias coinciden con las tuyas y proporcionará información sobre posibles soluciones que pueden ayudar a orientar las decisiones sobre si seguir adelante es realmente lo que hay que hacer o no.
5. Escúchate
Por encima de todo, escucha profundamente tu interior y ponte en sintonía con los sentimientos que afloran cuando piensas en hacer esta transición hacia algo nuevo.
En este caso, siempre se debe confiar en la intuición, por lo que hay que dejar de lado las dudas, preocupaciones y otros bloqueos mentales relacionados con el tránsito hacia otra cosa.
Abandonar el miedo es clave en cualquier proceso de transición; confía en ti mismo, asumir riesgos es natural, pero valen la pena una vez que se reconocen de frente.
Después de examinar estas señales de que estás listo para seguir adelante, si suenan como tú, es importante tomar medidas prácticas para hacerlo. En la próxima sección, profundizaremos en pasos importantes y consejos útiles sobre cómo pasar página con tu ex.
Consejos Para Seguir Adelante y Volver a Encontrar la Felicidad
La angustia de romper con un ser querido es difícil de sobrellevar, por lo que es importante saber cómo empezar a superar el dolor y la tristeza.
Puede que lleve tiempo, pero al final, una nueva ola de felicidad puede volver a tu vida, si estás dispuesto a dar los pasos necesarios para conseguirlo.
Cuando se intenta superar la relación con un ex, es importante reconocer que la situación de cada persona es diferente y que el dolor que se siente varía de una persona a otra. Pero hay algunos consejos básicos que puedes utilizar y que funcionan sean cuales sean tus circunstancias.
He aquí algunos consejos para volver a encontrar la felicidad:
1. Tómate tiempo para llorar y procesar tus emociones
Uno de los pasos más importantes para superar una ruptura es tomarse tiempo para llorar y procesar las emociones.
Es perfectamente normal sentir una amplia gama de emociones cuando se atraviesa una ruptura difícil: tristeza, rabia, euforia y dolor. Tómate tu tiempo para dejarte llevar por estas emociones y comprender que es normal.
El duelo es parte integrante del proceso de curación y no durará para siempre. Permítete llorar si lo necesitas, escribe en un diario sobre tus sentimientos o habla de ello con alguien que pueda ofrecerte un oído comprensivo.
Sé amable contigo mismo en este proceso.
2. Centrarse en el autocuidado y la autocompasión
El segundo consejo para volver a encontrar la felicidad es centrarse en el autocuidado y la autocompasión. Este es un paso importante que no debe pasarse por alto cuando se trata de reconstruir tu vida después de un período difícil.
El autocuidado requiere que hagas inventario de todas las cosas que te hacen sentir bien, desde la actividad física y la nutrición hasta disfrutar de tiempo de calidad con personas que sacan lo mejor de ti.
Pasar tiempo al aire libre y en contacto con la naturaleza también puede proporcionarte el consuelo que tanto necesitas. Cuidar el cuerpo, la mente y el alma a diario te permitirá reponer la energía perdida y fomentar la fuerza interior para afrontar lo que tengas por delante.
También es importante practicar la autocompasión durante estos momentos difíciles, lo que significa ser amable con uno mismo a través de la comprensión y la aceptación.
En lugar de escuchar los pensamientos negativos o las voces de tu cabeza, esfuérzate por crear frases compasivas que te aseguren que no pasa nada si a veces no todo va a la perfección, ¡todo el mundo tiene problemas a veces!
3. Explorar nuevas aficiones e intereses
Si te cuesta liberarte de las cadenas de tu pasado, una buena forma de hacerlo es explorar nuevas aficiones e intereses.
Puede ser cualquier cosa, desde escribir en un diario hasta pintar o aprender un instrumento. Elige algo a lo que puedas dedicarte activamente y que te haga feliz, aunque solo sea unos minutos al día.
Al probar algo nuevo, puedes iniciar el proceso de seguir adelante, sanar y, en última instancia, volver a encontrar la felicidad. También te permitirá conocer nuevos amigos y experiencias que te ayudarán a permanecer en el presente.
Encontrar una vía de escape en actividades como ver películas, escuchar música, practicar deportes y unirse a clubes o grupos puede ayudarte a reponer energías para hacer algo positivo con tu tiempo.
No hay nada malo en encontrar consuelo en placeres sencillos como éstos.
4. Construir una red de apoyo de amigos y seres queridos
Contar con una red de apoyo de familiares y amigos es esencial para seguir adelante y encontrar la felicidad. Tener cerca a personas que entienden por lo que estás pasando puede ayudarte a afrontar sentimientos difíciles como la tristeza, la soledad, el vacío y el miedo.
También pueden celebrar contigo las pequeñas victorias en el camino hacia la recuperación, lo que puede suponer una gran diferencia a la hora de dejar atrás las emociones dolorosas y, al mismo tiempo, divertirse.
Reencontrarte con viejos amigos o simplemente pasar tiempo con tus mascotas también puede levantarte el ánimo y darte la motivación necesaria para seguir adelante.
Además, aprovecha las redes virtuales como las redes sociales o los foros en línea. Busca comunidades especializadas en el apoyo a personas que están pasando por lo mismo que tú: este tipo de redes pueden ser recursos increíblemente poderosos para la curación.
5. Encontrar formas saludables de afrontar las emociones de una ruptura.
Tras una ruptura, es natural sentirse triste, enfadado o confuso. Puede que incluso te resulte difícil tomar decisiones o concentrarte en cualquier otra cosa.
Uno de los mejores consejos para seguir adelante y volver a encontrar la felicidad es reconocer tus sentimientos tal y como son y encontrar formas sanas de afrontarlos.
Una forma es salir al aire libre y disfrutar del aire fresco y el sol. Pasear por la naturaleza puede crear una atmósfera relajante que te ayude a centrarte en los pensamientos positivos.
El ejercicio es otra forma de ayudar a gestionar las emociones de una ruptura, ya que se ha demostrado que la actividad física reduce las hormonas del estrés, como el cortisol.
6. Redescubrir el sentido de la propia identidad y la independencia
A menudo nos definimos por nuestras relaciones, pero es importante recordar que tú también eres tu persona.
Redescubrir y recuperar el sentido de uno mismo es una parte importante del proceso de curación y puede ayudarte a seguir adelante.
Piensa en las cosas que te hacen ser tú: ¿Qué te gusta hacer? ¿Quiénes son las personas que te motivan y te inspiran? ¿Qué querías hacer antes de la relación?
Reconecta contigo mismo, alimenta tus pasiones y reconstruye las relaciones que puedan haberse resentido durante la mala racha. Cuando la vida ha sido dura, redescubrir el sentido de la independencia te dará la fuerza y el coraje para construir un nuevo camino único para ti.
7. Deja ir el resentimiento y la ira hacia tu ex
Dejar atrás el resentimiento y la rabia hacia un ex puede ser difícil, sobre todo si te ha hecho daño de alguna manera. Sin embargo, es un paso crucial para volver a encontrar la felicidad.
Aferrarse a la frustración y la ira sólo avivará el fuego interior, causando más dolor y angustia cuanto más tiempo permanezca en tu corazón. También puede impedir que surjan oportunidades para amar de verdad y conectar con alguien más adelante.
Permítete sentir tus sentimientos para que se disipen de forma natural con el tiempo. Incluso puedes comprobar periódicamente a lo largo del día cómo afloran esos sentimientos y liberarlos en consecuencia.
Por último, perdónate a ti mismo por cualquier cosa que hayas hecho o contribuido a la pérdida de la relación; ese autoperdón es esencial para la verdadera curación emocional.
8. Avanza y márcate objetivos
Seguir adelante y volver a encontrar la felicidad tras experiencias dolorosas puede ser difícil. Hay que trabajar duro para procesar el dolor y cultivar una sensación de paz, pero el esfuerzo merece la pena. Una buena forma de seguir adelante es fijarte objetivos personales y profesionales.
Tus objetivos no tienen por qué ser ambiciones gigantescas; pueden ser pequeñas tareas vitales graduales que allanen el camino hacia el progreso.
Elabora evaluaciones en las que establezcas planes específicos para hacer balance, revisar, desarrollar y actuar. A continuación, analiza cada área con honestidad y escribe qué objetivos realistas quieres alcanzar en un mes, seis meses o incluso un año.
Tu lista no tiene por qué ser larga; basta con que incluya suficientes elementos que te ayuden a centrarte en el viaje que tienes por delante.
9. Tomarse las cosas día a día
Puede parecer un tópico, pero es uno de los consejos más importantes para seguir adelante y volver a encontrar la felicidad.
Todo lo que ocurre a nuestro alrededor puede abrumarnos con facilidad, por lo que resulta útil centrarse en superar el día a día.
Recuérdate a ti mismo todo lo que ya has conseguido y acepta que la vida no siempre es fácil; pero con trabajo duro y determinación, ¡ grandes cosas vuelven a ser posibles!
Piensa en el futuro de forma positiva: emociónate con las posibilidades que te esperan y motívate aún más para alcanzarlas.
10. Encuentra formas de disfrutar y ser feliz en tu vida
Uno de los consejos más importantes para seguir adelante es encontrar formas de disfrutar y ser feliz en la vida.
Una experiencia traumática, como una ruptura sentimental o una muerte en la familia, puede dificultar seguir adelante y continuar viviendo la vida con optimismo. Aunque sentirse triste puede ser normal durante estos periodos de duelo, es importante intentar centrarse en las cosas que aportan alegría a la vida lo antes posible.
Comienza por explorar actividades o aficiones que solías disfrutar antes de que comenzara este período difícil. Puede que descubras que te sirven como una fuente de distracción muy necesaria de todas las emociones negativas que estás experimentando actualmente.
11. Aprender de la experiencia y crecer como persona
Una de las mejores cosas que puedes hacer para facilitar la transición es aprender de la experiencia.
Reflexiona sobre la experiencia y averigua qué falló. ¿Fue un fallo de comunicación? ¿Expectativas poco realistas? Entender qué condujo a tu situación negativa te ayudará a evitar cometer errores similares en el futuro.
Una vez que hayas averiguado lo que ocurrió y asumido la responsabilidad por el papel que jugaste en ello, olvídalo.
Acepta estos momentos amargos como peldaños hacia tu plenitud, como retos que debes superar poniéndote de pie y siguiendo adelante con más amor por ti mismo y por los demás, ¡dedicate a encontrar de nuevo tu felicidad!
12. Buscar ayuda profesional si es necesario
Si te encuentras atrapado en un ciclo de tristeza y dolor, puede serte de gran ayuda acudir a terapia profesional. Hablar con un experto en relaciones o un terapeuta puede ser justo lo que necesitas para volver a encontrar consuelo, paz y alegría.
Tu terapeuta o asesor sentimental hablará contigo en profundidad sobre el problema, explorando los problemas subyacentes que puedan impedirte seguir adelante. El terapeuta no solo está ahí para escucharte, sino que también sabrá darte consejos, como la terapia cognitivo-conductual o el pensamiento positivo, que pueden reconfortarte en un momento de angustia.
Si es necesario, puede incluso sugerir medicamentos que podrían ayudar a controlar la depresión o los problemas médicos asociados al trauma sufrido.
Seguro que has aprendido mucho sobre cómo puedes pasar de echar de menos a tu ex a superarlo por completo en este artículo. Antes de concluir el artículo, veamos algunas preguntas comunes que hacen las personas que buscan seguir adelante despues de su relación.
Preguntas Frecuentes
Cuando te encuentras diciendo "echo de menos a mi ex" durante una ruptura, es natural que tengas preguntas sobre la situación y posiblemente incluso sobre el futuro.
He aquí las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes que se hace la gente cuando intenta superar el hecho de echar de menos a su ex:
¿Echar de menos a mi ex puede ser una señal de que deberíamos intentar volver?
En resumen, no. Es comprensible echar de menos a alguien con quien solías estar muy unido. Es comprensible que eches de menos a tu ex incluso después de romper con él; sin embargo, eso no significa automáticamente que volver juntos sea la mejor opción.
En lugar de intentar volver a estar juntos, puede que sea más saludable centrarse en seguir adelante y aceptar que las cosas han cambiado, incluido el estado de tu relación.
¿Es aconsejable ser amigo de un ex tras una ruptura, o es mejor cortar los lazos por completo?
La respuesta a esta pregunta depende de la naturaleza de tu relación y de si ambos sois capaces de seguir adelante.
Si puedes mantener la amistad sin complicar las cosas, entonces es posible que tú y tu ex sigáis siendo amigos. Sin embargo, a veces lo mejor para ambas partes es cortar los lazos por completo.
En estos casos, la amistad sólo puede complicar el proceso de curación. Por eso es importante que evalúes honestamente tu situación antes de decidir si seguir siendo amigos es lo mejor para ti.
¿Echar de menos a un ex puede ser una señal de que necesitamos trabajar en nosotros mismos y en nuestra salud emocional?
Sí, echar de menos a un ex puede ser una señal de que necesitamos trabajar en nosotros mismos y en nuestra salud emocional. Es natural sentirse triste cuando perdemos a alguien importante en nuestras vidas. Pero esta tristeza es tan importante como la felicidad que sentimos cuando estamos en una relación.
A través de la terapia, tu diario o incluso el arte, date espacio y tiempo para explorar sin juicios lo que has aprendido hasta ahora sobre las relaciones.
¿Cómo sobrellevar la soledad y el dolor que supone echar de menos a un ex?
Durante este periodo de transición, es útil mantenerse en contacto con los amigos y la familia. Rodearte de personas que te quieren y se preocupan por ti, que te proporcionan apoyo emocional en los momentos difíciles, es algo necesario para afrontar la soledad con eficacia.
También es útil reservar tiempo para vivir nuevas experiencias -por ejemplo, apuntarse a un club o probar una afición creativa-, lo que abrirá oportunidades para entablar nuevas relaciones sociales en el futuro.
Si te mantienes ocupado, verás que con el tiempo el vacío causado por echar de menos a un ex se desvanece.
Conclusión
Es normal decir "echo de menos a mi ex" y tener una sensación de pérdida y añoranza tras una ruptura.
Aunque pueda resultar difícil seguir adelante, comprender las razones subyacentes a tus emociones puede ayudarte a tomar las riendas de tu proceso de curación y a crearte un futuro mejor.
Reconociendo las distintas etapas del proceso de duelo, afrontando la soledad y redescubriendo tu identidad, puedes empezar a encontrar de nuevo la felicidad.
Recuerda que, por mucho que eches de menos a tu ex, hay pasos que puedes dar para seguir adelante de forma saludable.
